(跟團) 2014年 6月份 西藏之旅 行程 and 經驗分享

2014年 6月份 西藏之旅

Travelling in Tibet

【然烏、波密、拉薩、日喀則、珠峰大本營、羊卓雍措、

納木措、青藏鐵路、青海省西寧市】

Day01 :

Taiwan -> 成都機場

Day02 :

成都機場 -> 10:50 (西藏) 林芝機場(20度C) -> 走 318公路(川藏線) 往東到 波密  -> 13:40 色季拉山口(海拔4,720 M) (20度C，風大，冷) -> (雅魯藏布江大拐彎) 驚險的 「通麥天險」  -> 19:30 古鄉湖 (海拔2,600 M) (25度C) -> 宿 波密 (平均海拔約2,700 M)

Day03 :

09:30 (眺望)盔甲山(20度C) -> 11:00 然烏湖(28度C) -> 14:10 米堆冰川 瞭望台 (海拔 3,800 M) (35度C)  -> 宿 波密

Day04 :

07:40 17度C -> 08:20岡云衫林(16度C) -> 10:11 過 通麥大橋 開始16KM的 「通麥天險」，11:52 走完  -> 魯朗小鎮 (石鍋雞) -> 16:10 柏樹王(34度C) -> 20:30 林芝 看原生態歌舞劇「尋找香巴拉」 -> 宿 林芝  (八一鎮)(平均海拔約3,000 M)

* 無緣見到露出山頭的神秘「南迦巴瓦峰」(海拔7,782 M)

Day05 :

09:38 秀巴古堡(21度C) -> 10:45 巴松措(湖)(18度C) -> 15:00 中流砥柱(海拔3,600 M) (26度C)  -> 17:45 米拉山口(海拔5,013 M) (26度C，風大，冷) -> 19:50 甲瑪溝(26度C) -> 宿 拉薩 (海拔3,650 M)

Day06 :

下著雨的拉薩 -> 09:30 扎基寺(財神廟) (19度C，下雨) -> 12:00 布達拉宮(海拔3,700 M ~ 3,817 M)  (27度C，大太陽 ; 14:30 30度C，有風) 入宮後限時1hr -> 16:30 大昭寺(當日剛好看到 辯經and換佛衣)  + 八廓街(六角形，不是八角形) -> 21:30 (自費)看戶外大型實景劇「文成公主」(20度C，飄小雨很冷) -> 宿 拉薩

Day07 :

11:25 岡巴拉山口(海拔4,852 M)(20度C) -> 12:30 羊卓雍措(湖) (海拔4,441 M) (25度C)  -> 14:50 卡(惹)拉冰川 (卡若拉冰川)(16度C下雨刮風，撐傘拍照閃人) 15:20太陽又出來了  -> 經過 斯米拉山 (海拔4,532 M) 與 滿拉水庫 -> 16:20 江孜縣 江孜鎮 白居寺(海拔4,050 M) (24度C)  遠眺 江孜宗山古堡 -> 宿 日喀則 (下雨) (海拔3,836 M)

Day08 :

09:40 (後藏) 札什倫布寺(海拔3,950 M) (22度C，小晴天) -> 15:30抵達318號公路5,000KM路標處(30度C)  -> 18:05 嘉措拉山口(海拔5,220 M) (17度C，風大很冷) -> 17:40 新定日(26度C) 宿 定日縣協格爾鎮

Day09 :

03:00 起床，03:40 出發 -> 04:00 關防檢查哨(18度C，不冷，因為沒有風。星空很美)  -> 08:15 抵達珠峰大本營(16度C)換車到 5,200米 紀念碑。陰影處約6度C， 有太陽的地方可多6度C，溫差大。約10:08 離開 -> 10:20 絨布寺拍照(約16度C (有陽光處))  -> 20:45 回到日喀則 -> 宿 日喀則

Day10 :

10:05 雅魯藏布江岸邊風光 -> 15:30 拉薩地礦博物館(購物點) -> 茶馬古道茶苑(購物點)  -> 22:00 藥王山 拍布達拉宮夜景 -> 宿 拉薩

Day11 :

走109公路(青藏公路) 遇到軍隊車輛行駛速度慢。 11:50 (經過) 那拉特大橋 -> 14:15 納木措(湖) (24度C有風) (蒙古人稱「騰格里湖」) -> 那根拉山口(海拔5,190 M) -> 18:30 見雨後大彩虹  -> 21:00 大昭寺旁「瑪吉阿米MakyeAme」晚餐 -> 宿 拉薩

Day12 :

05:30 起床，06:30 出發，07:15 拉薩火車站 (西拉薩，海拔3,664 M) (17度C) -> 08:20 青藏鐵列 拉薩 至 西寧  -> 羊八井(海拔4,313 M) -> 行經 當雄(海拔4,293 M) -> 行經 那曲(海拔4,513 M)  -> 13:45 行經 措那湖(海拔4,594 M) -> 14:10 行經 安多(海拔4,702 M)  -> 14:55 行經 托居(海拔4,891 M) -> 唐古拉(海拔5,072 M) -> 16:55 行經 唐北(海拔4,955M)  ->18:05 行經 沱沱河(海拔4,547 M) -> 穿越 可可西里區 (位於青藏高原西北部，夾在唐古拉山和昆崙山之間)  -> 19:55 行經 五道梁(海拔4,636 M) -> 大約21:10 開始火車行駛於崑崙山脈群山中  -> 22:50 行經 格爾木(海拔2,828 M) -> 宿 (青藏列車)火車四人軟臥舖包廂

Day13 :

06:00 火車車廂內起床，車廂內看 青海湖 -> 07:20 到站 (青海省西寧市) -> 10:30 塔爾寺(20度C)  -> 水井巷 -> 西寧東關清真大寺(20度C，下雨) -> 宿 西寧市

Day14 :

西寧機場 -> 成都機場 -> Taiwan

旅行西藏 經驗分享

2014年之記錄	如果西藏行，只去 拉薩 / 日喀則 與 搭 青藏列車，路況不錯。只需要注意高山症/乾燥/防曬問題。 此行拉行太遠，高度(海拔)又忽高忽低，前不著村後不著店，所以注意事項多很多。
travelling in Tibet 西藏旅行	六、七月，是西藏含氧量最高的兩個月份，相對來說，算是比較好適應高原症的月份。 不過還是與 個人體質 / 心理建設 / 預防準備 有關。 秋冬兩季，許多地方封山封路，想去也去不了。
出發前	出發前15 ~ 30天，暫時停止運動，好暫時減少對氧氣的需求量。(自行google) 睡飽覺。 白天餐後(非空腹)補充維他命C。 了解/選擇適合自己的抗高原食品/藥品。也不一定要吃啦。 主要是非”鍛鍊身體”，而是增強自身免疫力，屆時好抗高原反應。(就算有症狀發生，也好適應它。)
保險/旅平險	非常重要。 要投保旅平險包含 [ 意外傷害醫療 ] + [ 海外突發疾病醫療 ] 與一般的 [ 旅行意外傷害 ] 保險。 前兩項保險，若是遇到(急性)高原症高山症，診斷醫療可依據理賠。
時差	以中原標準時間為主。同北京、台北 (沒有時差)。但是實際上，大約晚台灣兩小時。 所以清晨七點起床，西藏實際上大約是五點的溫度。
插頭	220v (台灣是110v)。 請備變壓器或支援 100v ~ 240v 的電源線。有台灣舊式的雙扁插頭孔。 請特別注意，若是台灣新型的雙扁一長一短的插頭，就無法使用。220v 的好處是充電時間短。 建議備個多孔插頭，以免插座不夠用。
路途	公里數只是個參考。與 路況 / 限速 / 堵車 / 檢查哨、、、有關。 若自助，包車租車，(有經驗的)司機師傅都知道。例如 : 新定日到珠峰大本營， 七十多公里，單趟需要超過四小時。來回車程已經花費了八小時。若要回到日喀則，更久。
洗澡	如果隔天要往比當日更高的海拔去，當晚絕對不要洗澡 (當然包含不洗頭)。尤其是熱水澡。 毛巾擦身體就好。不然可能發生 -   狀況1: 受風寒。 狀況2: 血管擴張，需要更大量的氧氣，當晚呼吸困難，難入睡。 狀況3: 引起其它高山症狀       * 狀況2，我們體驗過
氣候/溫度	『由於海拔高，青藏高原的空氣比較乾燥，稀薄，太陽輻射比較強，氣溫比較低。 由於其地形的複雜多變，青藏高原上氣候本身也隨地區的不同而變化很大。』的確如此。 前十分鐘艷陽高照，這十分鐘下雨下冰雹，我們都遇過。 所以，洋蔥式穿法 + 羽絨衣在交通車上。如果去超過海拔五千公尺以上的區域， 厚羽絨衣 / 毛帽 / 手套 都要帶在交通車上。 不要受風寒的重點之一，保護頭 : 在交通車上吹冷氣也可能著涼。 戶外有風，就要保護頭部與穿上薄外套。有太陽就會熱，但是高山上風大就冷。早晚溫差大。白 天就是 - 十里不同天，四季皆可遇。太陽下山，就會感到很冷。不可大意。 在西藏，請穿長褲。也不建議穿露出腳趾頭的涼鞋。可以帶一雙「布希鞋」，當室內拖鞋或是城市遊覽時方便。其它地區，鞋子止滑很重要。
高山症/高原症	自行google。 到了西藏，可以喝些可樂與酥油茶，減緩不適應症。 經驗:可樂，有效。可以減緩頭痛問題。酥油茶，潤喉，可以減緩鼻喉不舒服問題。 喉糖/中藥柚子皮備些。 喝溫水 (自備小保溫瓶)。 每天早晨出發前，泡一壺綠茶/紅茶備喝，可以解膩與清潔口腔。 吃飯，吃七八分飽就好(腹痛，也是高原症的一種症狀) 。 不喝酒。除非從海拔最高的地方下來也不再往高處去，在身體狀況許可下，可以嘗試當地的啤酒。 有輕微的高原反應，都算是正常。最好是讓自己去適應。放輕鬆。不要自己嚇自己。 有稍微嚴重的高原反應，寧願打針(由醫生打針)也不要馬上想要吸氧 (除非緊急)。 因為一吸了氧氣，未來行程(往高處走)都得靠吸氧了。要花錢要自背自備氧氣，更受罪。 嚴重的高原反應，醫生除了緊急處理外，就是立刻搭機返回平地了。
防曬	整個西藏屬於青藏高原，海拔高，紫外線強。 個人沒有擦防曬乳(沒有隔離霜、BB霜、、、)習慣。都是用遮蔽法。能遮就遮。 加上出發與旅途中，補充維他命C。旅行後，效果不錯。曬黑一點點，白回來也快。 (每個人體質與應對方式不同。)
乾燥	非常乾燥。 因為空氣也稀薄，(經驗談) 要常擤鼻涕 (把帶血的鼻屎清出來)，讓鼻孔方便呼氣吸氣。也避免變成痰。 皮膚保養品，保濕最重要。 嘴唇也會乾裂，可擦凡士林。 晚上睡覺，就算冷，還是把窗戶打開一點點讓室內戶外空氣流通。 如果洗衣服，窗戶開大一點，容易乾。把毛巾打(很)濕，放在床頭，增加室內濕氣。
衛生間 / 化妝室 / WC	戶外有圍牆有屋頂的衛生間，大都要收費 (RMB1 ~ 2，西藏人只接受紙鈔不接受硬幣)， 收了費不表示衛生，往往是比自然野放還臭還髒。 所以除了心理建設外，可以準備口罩(魔術巾好用)+綠油精(白花油/百齡油)好麻痺嗅覺。 另外，濕紙巾/濕衛生紙巾，一定要多帶。 也可以準備雨傘，自然野放時可以使用。
零食/飲食	當地蔬菜貴。零食可備乾燥蔬果與昆布(零食類)。 水果價格尚可，看到想買就買，不要太計較了。但是往珠峰大本營路上， 離開日喀則後的定日等地，物資運送不易，價格比較貴，可以先在拉薩/日喀則補貨。 * 海拔高的地方，飯不容易煮熟，麵不容易煮開，泡麵更是不好泡開， 所以不需要扛泡麵。真想吃，也還是買得到。 強烈建議，自備環保筷。 吃飯，吃七八分飽就好。以免胃不舒服。
通訊	google系列、facebook都不能用。除非翻牆。 app LINE 可以 (WeChat微信 也可以)。 若真需要隨時上網，直接買當地的電信SIM card 比較省。 台灣的電信SIM card 亦可漫遊西藏區域。
回來後	西藏回來回到平地後，感覺上，免疫力會變差。所以持續保持睡眠充足與補充維他命C。 * 第二天昏睡了一整個白天還無法恢復體力